Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen.

Bei den Übungen werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Am Schluss spüren die Teilnehmer bewusst dem Gefühl von An- und Entspannung nach.

Durch die Progressive Muskelentspannung fühlen Sie sich im Körper und im Geist ruhig und entspannt. Das macht widerstandsfähig gegen Verspannungen und Überlastungsstress. Außerdem verbessert sich die eigene Körperwahrnehmung: Man erkennt besser, wo im Körper man angespannt ist, und kann rechtzeitig mit einer Muskelentspannung gegensteuern.

Die Formeln werden im Kurs unter Anleitung eingeübt. Ziel ist es, dass die Teilnehmer durch stetes Wiederholen und Üben auch selbst in der Lage sind einen Entspannungszustand herbei zu führen.

Wann kann PMR hilfreich sein:

• Bessere Körperwahrnehmung
• Lösung von muskulären Verspannungen
• Beruhigung des Herz-Kreislauf-Systems
• Senkung des Blutdrucks
• Fördert die Ausgeglichenheit und lindert Nervosität
• Lindert Angst und Aggression in Stresssituationen
• Hilft bei Ein- und Durchschlafstörungen
• Lindert chronische Schmerzen
• Unterstützt die Verdauung und den Stoffwechsel